z hantlami

[...] https://files.tinypic.pl/i/00984/ebqhsencw9yi.jpg Nowość z Lidla :-D https://files.tinypic.pl/i/00984/v6f90frl6oox.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 FILM 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 https://www.youtube.com/watch?v=yyQGl6nuTfA 2. Unoszenia bokiem 12 x5 / [...]

[...] Wiosło hantla jednoracz 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Unoszenie hantli 10x6 / 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 5. Face pull 10x12 / 10x12 / 10x12 / 12x11 / 15x10 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min [...]

[...] nachwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=EKQB8TxPIYk 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=2_oFsOLMGb4 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=8tRRiNGtJz8 5a. Allachy 4x15 5b. Plank 4x max Cardio 35min https://i.imgur.com/rlsA1i5.jpg DIETA [...]

[...] 3b. Prostowanie nachwyt 23x8 / 23x8 / 23x8 3c. Uginanie młotkowo 14x8 / 14x8 / 14x8 4a. Unoszenie bokiem 14x10 / 14x10 / 14x10 4b. Francuz hantlami 14x10 / 14x10 / 14x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 https://www.youtube.com/watch?v=NOELWzz_Ox4 5a. Allachy maszyna 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 5b. Plank max [...]

[...] 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 +2kg 4. Unoszenie hantli 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 5x16 +2kg 5. Face pull 10x14 / 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x12 +2kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 5x20 +4kg 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min [...]

[...] barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz hantlami 12x10 / 12x10 / 12x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 5a.Pełne brzuszki głową w dół w zwisie CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 [...]

[...] hantle siedząc 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x10 / 16x10 / 16x10 4b. Francuz hantlami 10x10 / 10x10 / 10x10 4c. Drag curl 35x10 / 35x10 / 35x10 5a. Allachy maszyna 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 5b. Plank max / max / max / max Cardio 35min [...]

[...] https://pics.tinypic.pl/i/00984/1iy72gmlrq7i.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gus3x6rmp49r.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 36 x3 32 x4 30 x6 28 x8 26 x10 2. Unoszenia bokiem 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 [...]

[...] że wchodzi, zrobiłem dodatkową serię Przyciąganie uchwytu/drążka wyciągu dolnego - fst-7 - 20-30s przerwy - staram się ciągnąć tylko najszerszym - uczę się Barki: Unoszenie hantlami w opadzie 4x8-12 6/6/8/8 Unoszenie hantlami na boki 4x8-12 6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie fst-7 - 30/30/30/30/30/25/20 - dobiłem barki - przerwy 20-30s Biceps: [...]

[...] śmietaną i czekoladą + winogrona Trening Oj, oj oj :) 1. MC - rampa x 5 - 70/80/90/100/110/120/130!! ;) 2. Podciąganie szeroko - 8/8/6/6 3. Inverted rows - 8/8/8/8 4. Wiosło hantlami 4x8-12 27,5/27,5/30/30 5. Wiosło sztangą - poniosło mnie i się zapomniałem, że albo hanlą, albo sztangą, ale i tak dwie serie po 70kg weszły 6. Przyciąganie trójkąta [...]

[...] - wiosłowanie półsztangą - wiosłowanie na maszynie fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie - unoszenie hantli stojąc - żołnierskie wyciskanie fst-7 Biceps: - uginanie z hantlami - uginanie z hantlami na ławce+ - uginanie ze sztangą fst-7 4. Podsumowanie Dzisiaj miał być dzień nietreningowy. Ale ponieważ jutro jadę na szkolenie do Tadzia, to [...]

[...] Białko: 227g Tłuszcz: 143g Węgle: 484g Trening KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< G: Wyciskanie na ławce skośnej A: Wyciskanie sztangi na ławce negatywnej A: Wyciskanie hantlami negatyw H: Rozpiętki na ławce poziomej H: Uginanie z hantlami stojąc (w łączeniu z.. ) H: Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego H: Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15 C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20 D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15 D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15 E1. Prostowania z linką (tric) 4 x 12 - 15 E2. [...]

[...] dolnego fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie hantli na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki na maszynie - fst-7 - masakra Biceps: - uginanie z hantlami - 8/8/12/12 - uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej 8/10/12 - uginanie ramion ze sztangą fst-7 4. Podsumowanie Nie wiem czy to show time, czy aakg tak działa, ale [...]

[...] PushPress - rampa x 5rep - 50/55/60/65/70 High Pull - 4x8-12 - 45/45/45/45 Wznosy z linka - fst-7 - 35/35/35/30/30/35/15 Dipsy - 4x8-12 CC +15/+15/12x+10/8,+10 Francuz z hantlami 3x8-12 - 14/12/12 WL - wąsko - 4x8-12 - 50/55/60/8x60 Przenoszenie - 2x10-12 - 22,5/22,5 Prostowanie ze sznurem - fst-7 - 65/65/60/60/55/55/50 Uginanie z hantlami [...]

[...] - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie na boki z linkami fst-7 - triceps pompki na poręczach wyciskanie wąsko prostowanie z linkami wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie z linkami wyciągu fst-7 W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam wrażenie, ze to ćwiczenie to kwestia czasu jak wyeliminuje mnie z treningu, dlatego [...]

[...] wąsko - T6: 50/55/60/8x60 T8: 55/55/60/60x7 Przenoszenie - T6: 22,5/22,5 T8: 25/25 Prostowanie ze sznurem - T6: 65/65/60/60/55/55/50 T8: 65/60/60/55/55/55/55 Uginanie z hantlami T6: 14/14/12/6x12+6x10 T8: 12/12/12/12 Dwie rzeczy: 1. Dieta na masę = więcej węgli = lepszy trening + PW = pompa = domsy. Coś czego nie czułem niemal przez całą [...]

[...] serie Podciąganie Inverted Rows Wiosło Przyciągania wyciągu dolnego (fst-7) Barki: Wznosy hantli w pochyleniu Wznosy hantli stojąc Wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie z hantlami Uginanie ze sztangą (fst-7) W trakcie robienia bicepsa na siłce nieprzyjemna sytuacja. Jakiś gość spadł ze stepów i żebrami uderzył całym impetem w kant jednego z [...]

[...] Dipsy 4x8-12 - CC+15kg/CC+15kg/CC+15kg/CC+15kg x 8 WL wąsko 4x8-12 - 50/50/60/60 Przenoszenie hantla - 2x10 25kg Prostowanie z linką wyciągu - fst-7 Uginanie z hantlami - 4x8-12 Uginanie ze sznurem wyciągu - (fst-7) Wspięcia na palce (Smith) - 4x8-12 - 70kg Wspięcia siedząc (fst-7) Rozciąganie: 100 reps - taśma nachwyt 50 reps - [...]

[...] szeroko P: Ściąganie trójkąta do klatki A: Unoszenia hantli na boki leżać na brzuchu na ławie skos+: P: Odwodzenia na maszynie (odwrotny butterfly): A: Uginania z hantlami na łąwie skos+: P: Uginania z liną: A1: Uginania na dwójki leżąc lub siedząc: A2: Brzuch: Uginania i brzucha nie zrobiłem, plecy za mocno bolały. Podsumowanie [...]